Ensalada templada de bulgur con calabaza caramelizada

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4,3 / 5 (5.363 votos)
Excelente
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Última actualización: 16/10/2025

  • Tiempo de preparación
    10 - 120 min.
  • Tiempo total 130 min.
  • Dificultad Fácil
  • Servings 4 Pers.
  • Calorías por porción 450 cal/ración
  • Coste estimado 5€
  • Tipo de cocina Mediterránea

¿Estás listo para una explosión de sabores? Esta ensalada templada de bulgur y calabaza caramelizada es como un pequeño festival en tu paladar, donde la suavidad de la calabaza se encuentra con el crujiente de las almendras tostadas y el frescor de las espinacas baby. Es una de esas recetas que te hace sentir bien contigo mismo por comer sano y, al mismo tiempo, disfrutar como si fuera un capricho.

Antes de ponerse manos a la obra, asegúrate de tener a mano todos los ingredientes. Un buen consejo es cortar la calabaza con antelación y dejarla lista para caramelizar, así cuando llegue el momento de cocinar, no perderás ni un segundo. Ah, y no olvides tostar las almendras antes de empezar, porque se pueden descuidar fácilmente mientras cocinas otra cosa. Si te gusta experimentar en la cocina, te recomiendo también probar la receta de arroz con calabaza, y el bulgur con ternera, champiñones y almendras. Estoy seguro de que te encantarán tanto como a mí.

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Ingredientes

Cómo hacer la ensalada templada de bulgur

  • ¿Hoy tienes el tiempo justo para dedicar a la cocina? No te preocupes, porque te proponemos una receta fácil de ensalada templada que puedes tener en apenas unos minutos gracias a los vasitos de Brillante.

    Pero ojo, porque no es una ensalada cualquiera. Este plato ligero lleva frutas, verduras y semillas, así que además de delicioso, se adecua a todo tipo de paladares, también a los vegetarianos.

    Ten lista tu receta templada de bulgur y calabaza caramelizada en un periquete.

    ¡Vamos a ellos!

    Ensalada de bulgur y calabaza

    LA CALABAZA

    Vamos a empezar caramelizando la calabaza.

    Corta la calabaza en cubos de un centímetro más o menos y colócalos en una fuente que sea óptima para horno. Añade la mantequilla y unas ramitas de tomillo fresco. Cuando tengas el recipiente preparado, mételo en el horno y cocínalo a 150º durante unas dos horas o hasta que compruebes que la calabaza está blanda.

    También puedes cocinarla en la mitad de tiempo si subes un poco la temperatura, aunque cocinando a baja temperatura conseguirás mejores resultados, ya que así los azúcares naturales presentes en la calabaza se transforman y caramelizan.

    Un consejo: aprovecha este horneado para caramelizar toda la calabaza que necesites. Una vez que esté hecha, puedes conservarla una semana o utilizarla directamente para hacer otras recetas, como crema de calabaza, mermeladas o pasteles.

    Calabaza caramelizada

    Mientras horneas la calabaza a baja temperatura, puedes ir preparando el bulgur. Para ello, solo tienes que abrir ligeramente el vasito de bulgur de Brillante y meterlo en el microondas durante un minuto.

    Cuando esté listo, sácalo con cuidado de no quemarte, vierte el contenido en un bol y déjalo que se atempere durante un rato.

    Ingredientes de ensalada de bulgur y calabaza

    LA VINAGRETA

    Una ensalada no es nada sin su vinagreta. Y en esta ocasión, además, la mezcla es tan deliciosa que te entrarán ganas de mojar pan directamente en ella. Independientemente de cómo decidas comerla, te contamos cómo se prepara.

    Pica la cebolla en brunoise (dados muy pequeños).

    Ralla un diente de ajo.

    Vierte en un bote el aceite de oliva virgen, el vinagre de Módena, la cebolla, el diente de ajo, la pimienta, la sal y el tomillo.

    – Pon la tapa y mézclalo todo bien.

    Reserva la mezcla para el último paso: el emplatado.

    Granada ensalada templada de bulgur y calabaza

    EL EMPLATADO

    Antes de ponernos con el emplatado propiamente dicho, pela la granada, de forma que tengas los granos ya preparados para echar en la ensalada.

    Ahora sí, emplatamos:

    En un bol de gran tamaño echa el bulgur y los brotes de espinada. Sobre ellos vierte casi toda la vinagreta y mézclalo hasta que todo quede bien impregnado. Sigue añadiendo los daditos de calabaza asada y la granada. Por último, espolvorea sobre la mezcla el coco rallado y las láminas de almendra. Y si quieres dar un toque más sabroso a tu ensalada templada, añádele el resto que te ha sobrado de la vinagreta (si es que no has terminado antes con ella mojándola en pan, claro).

    ¡Buen provecho!

    Ensalada templada de bulgur y calabaza

Curiosidades sobre las calabazas

No hay nada más otoñal que una calabaza. Una fruta -sí, una fruta- que cuando aparece en las estantería viene a marcar la transición entre el fin del verano y el principio del otoño.

Pero además de eso, ¿qué sabes sobre las calabazas?

– Como bien te decíamos al principio y al contrario de lo que hayas podido pensar todo este tiempo, las calabazas no son una hortaliza o verdura, sino una fruta.

– Cada una de ellas produce alrededor de 500 pipas de calabaza. Un tentempié cargado de antioxidantes, magnesio, zinc, hierro y ácidos grasos.

– Hay alrededor de 45 tipos de calabazas y no todas ellas son comestibles.

– En el Libro Guinness de los Récords hay registrada una monstruosa calabaza que pesó nada más y nada menos que 1191,5 kilos.

– Su cultivo se remonta al año 5.000 a.C. y tiene su origen en Sudamérica, en la zona que hoy en día sería México.

¿Te has quedado con la curiosidad de por qué es la calabaza el principal símbolo de Halloween? Descúbrelo a la par que aprendes cómo hacer una deliciosa calabaza rellena de risotto de verduras.

Pela una granada en menos de un minuto

Si has dejado de comprar granadas porque te supone un esfuerzo desorbitado quitarle la cáscara para que encima después estés comiendo más piel que pepitas… ¡No more dramas! Existe una forma rápida y fácil de pelarlas que te contamos a continuación para que puedas volver a incluir este manjar en tu dieta.

Solo necesitarás un cuchillo, un bol y un instrumento con el que golpear, como una maja o una cuchara, por ejemplo.

Basta con cortar la granada en dos mitades y golpear una de ellas con la maja, de forma que todas las pepitas de la granada vayan cayendo dentro del bol, sin necesidad alguna de escarbar en el interior del fruto con una cuchara o un cuchillo. Verás como todo el fruto va cayendo por sí solo y, lo más importante, sin cáscara.

Tan solo tienes que repetir esta acción con la otra mitad para obtener todo el fruto. ¿Ves qué fácil? Ya no hay excusas para que la devuelvas a tu mesa.

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¿Aún no lo has probado?

Valoración de esta receta

4,3
4,3 / 5 (5.363 votos)
Excelente
Muy buena
Media
Mala
Muy mala
Publicado: 4/08/2025

El arroz me quedó genial, añadiendo un poco de azafrán le dio un toque especial. Lo hice en lote y luego lo llevé al trabajo, ¡un éxito!

Benita
Publicado: 4/08/2025

Quedaron muy ricas, me encantó la mezcla de sabores. La técnica de enrollar las hojas de parra es muy útil. Las haré de nuevo seguro.

Toni
Publicado: 4/08/2025

La paella me quedó de campeonato, casi como para dar un máster en cocina, no obstante, en el paso del sofrito, creo que me emocioné un poco y le eché 4 tomates en vez de 3, bueno, al menos me sirvió para hacerle un festín a mi perro… ¡Cosas que pasan! Eso sí, el arroz quedó federico, cada grano apuntando al cielo. ¡Repetiré!

Josefa
Publicado: 4/08/2025

Preparé este risotto el domingo pasado para mi familia y fue un éxito total. A todos les encantó, sobre todo a mis hijos, que devoraron las alcachofas. Le añadí un poco de azafrán para darle un toque diferente y quedó perfecto. Seguí los tiempos de la receta y todo salió a la primera.

Juan
Publicado: 4/08/2025

La receta fue un acierto total. El truco de adobar las costillas realmente intensificó el sabor, y el arroz quedó perfecto con esa textura suelta, justo como me gusta. Me tomé mi tiempo en el sofrito y vale la pena, le dio profundidad al plato. Ahora tengo ganas de experimentar con otras carnes o incluso probar con un toque de curry.

Paula
Publicado: 4/08/2025

Casi me muero de risa cuando mi gato, que siempre está un poco loco, decidió que el arroz con alcachofas era su cena y se acercó más de la cuenta. Menos mal que pude salvarlo a tiempo. La receta quedó de 10, el sofrito y el crujiente de jamón fueron un toque brutal. Sin duda lo haré de nuevo.

Ale
Publicado: 4/08/2025

Me animé a hacer la paella y, la verdad, el sabor del sofrito con las cabezas de las gambas me encantó. El ajo y la cebolla caramelizada le dan unas notas dulces que equilibran muy bien. Seguir el paso a paso fue sencillo y el tiempo de cocción del arroz fue perfecto. Definitivamente, la repetiré.

Aroa
Publicado: 4/08/2025

La he probado tal cual y me ha salido de maravilla. El sofrito fue clave para darle sabor y el tiempo de cocción es perfecto. La próxima vez le añadiré un poco más de pimiento, creo que le daría un toque extra. Muy recomendable para los que disfrutan de la cocina de mariscos.

Pepelu
nuria bartolome

Una receta de... Núria Bartolomé

Autora de La Healthy Chef de mi Casa, es economista doméstica y apasionada de la cocina saludable. Comparte recetas sin gluten, fáciles y visualmente atractivas, combinando su amor por la gastronomía y la fotografía. Su enfoque promueve una alimentación consciente y accesible para todos.

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