Tabulé de quinoa: receta fresca y saludable

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Última actualización: 25/06/2025

  • Tiempo de preparación
    5 - 10 min.
  • Tiempo total 15 min.
  • Dificultad Fácil
  • Servings 2 Pers.
  • Calorías por porción 280 cal/ración
  • Coste estimado 5€
  • Tipo de cocina Mediterránea
  • El tabulé de quinoa es un plato ligero, nutritivo y muy fácil de preparar. Combinando ingredientes frescos como el perejil, la menta y el tomate, esta receta es ideal para disfrutar en días calurosos o como acompañamiento de cualquier comida. Además, la quinoa aporta un toque único y saludable, siendo rica en proteínas y libre de gluten.

    ¿Quieres saber más sobre este superalimento? Descubre el origen de la quinoa y por qué es tan popular en recetas saludables. Si buscas más ideas, prueba nuestro tabulé de coliflor o el tabulé marroquí, dos opciones deliciosas para variar tu menú.

    En esta receta, te enseñaremos cómo preparar un tabulé de quinoa paso a paso, con trucos y consejos para que siempre obtengas el mejor resultado. ¡Comencemos!

    Ingredientes

    Cómo hacer el tabulé de quinoa

    • 1 - Organiza los ingredientes para tu tabulé

      Antes de comenzar, reúne todos los ingredientes. Ten a mano los 2 vasitos de quinoa Brillante. Si necesitas más información sobre la quinoa y sus beneficios, consulta nuestras propiedades y contraindicaciones de la quinoa.

      Pica la cebolleta en brunoise para que se mezcle uniformemente con los demás ingredientes, corta el tomate en trozos pequeños y pica finamente el perejil y la hierbabuena después de lavarlos y secarlos cuidadosamente.

      Ingredientes de Tabulé de quinoa
    • 2 - Prepara la quinoa para la base del tabulé

      Cocina los 2 vasitos de quinoa Brillante en el microondas durante 1 minuto, siguiendo las instrucciones del envase.

      Deja reposar la quinoa tapada durante 5 minutos para que absorba la humedad restante. Posteriormente, extiéndela en un plato o bandeja para que se enfríe completamente antes de mezclarla con los demás ingredientes.

      Cocinar vasitos de quinoa en tabulé de quinoa
    • 3 - Mezcla los ingredientes frescos

      En una ensaladera grande, coloca la quinoa enfriada como base. Incorpora la cebolleta picada, el tomate en trozos pequeños, el perejil y la hierbabuena finamente picados.

      Remueve suavemente para que los ingredientes se distribuyan de manera uniforme.

      Montar quinoa para tabulé de quinoa
    • 4 - Aliña y ajusta el sabor del tabulé

      Rocía el tabulé con el zumo de un limón recién exprimido, ajustando la cantidad según tu preferencia.

      Añade un chorrito de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal. Mezcla nuevamente con delicadeza para que el aliño se integre bien con todos los ingredientes.

      Aliñar tabulé de quinoa
    • 5 - Sirve con un toque decorativo

      Sirve el tabulé de quinoa en una fuente o en platos individuales.

      Para una presentación atractiva, decora con unas hojas frescas de hierbabuena o unas rodajas de limón. Este plato es ideal como entrante, acompañamiento o comida ligera, y se disfruta mejor frío.

      Presentación de tabulé de quinoa

    En resumen

    El tabulé de quinoa es una receta fresca, saludable y fácil de preparar. Combinando ingredientes como el perejil, el tomate y la hierbabuena con la versatilidad de la quinoa, este plato se adapta a cualquier comida, ya sea como entrante, acompañamiento o plato principal.

    Si te ha gustado esta receta, te invitamos a explorar otras opciones como nuestra hamburguesa de quinoa y lentejas o la quinoa con verduras, dos alternativas llenas de sabor y nutrientes.

    Con Brillante, preparar recetas ligeras y deliciosas nunca fue tan sencillo. ¡Anímate a probar esta receta y sorprende con un plato lleno de color, frescura y salud!

    Valoración de esta receta

    5,0
    5,0 / 5 (1 voto)
    Publicado: 4/08/2025

    Quedé sorprendido, la receta salió mejor de lo que imaginaba. Seguí todo al pie de la letra, incluso los tiempos de reposo de la quinoa, y el resultado fue fresco y delicioso. Me recordaron los sabores de casa y no explotó nada en el intento. Estaba rico.

    David

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