Espinacas, un colorante natural
¿Sabías que las espinacas pueden consumirse en cualquier época del año frescas? Se trata de una planta anual de las más comunes y que cuenta con una variedad de cocinados enorme. Se dice que su primer cultivo se localizó en Persia hace más de dos mil años y que fueron los árabes en el siglo XI quienes la trasladarían a los suelos y campos de la Península. De hecho, el nombre con el conocemos a esta verdura deriva directamente del persa, de la palabra aspanakh, que en árabe sería isfinaj. Aunque quizás quien más hizo por la popularización de esta verdura en la historia moderna fue el personaje animado Popeye, quien para estar fuerte se comía una lata enterita de espinacas.
Sin embargo, y en contra de la creencia popular a partir de estos dibujos animados, la espinaca no es un alimento cuyo contenido en hierro sea significativo, pero sí que cuenta con otros nutrientes que son iguales de importantes para el organismo humano a la hora de obtener energía y hacer que todo funcione correctamente dentro de nosotros. Las espinacas tienen un alto contenido en magnesio y en vitaminas A, C y E. Además, la mayor parte de su composición es agua, lo que la convierte en un alimento bastante fácil de digerir (y también por eso, en el cocinado, tras someterse a calor, quedan en tan poca cosa al perder el líquido).
Las espinacas pueden consumirse crudas a modo de ensalada o cocinadas. Dependiendo del modo en que lo hagas, obtendrás más o menos vitaminas. Lo primordial, eso sí, es lavarlas bien antes de consumirlas. Si te decantas por comer las espinacas crudas obtendrás mucha más vitamina C que si las cocinas, mientras que si las sometes a calor, aumentarás su concentración en minerales.
Las espinacas dan lugar a multitud de platos, ya sea en ensaladas, en guarnición, en tortilla o como relleno de, por ejemplo, lasañas, junto a otras verduras. También se ha utilizado en ocasiones como un colorante natural, puesto que es uno de los ingredientes que con mayor facilidad tiñe de su característico verde los ingredientes a los que acompaña.
Sea como sea que elijas utilizar la espinaca en tus platos, no te equivocarás a la hora de darles un chute extra de sabor y de nutrientes.
Beneficios de las gambas
Otro de los ingredientes clave en nuestro plato de arroz con espinacas son las gambas, que le aportarán un sabor especial a tu plato. Los mariscos muchas veces son uno de los ingredientes estrella a la hora de acompañar los arroces, pero concretamente las gambas tienen muchos beneficios que no puedes perderte.
Las gambas son muy ricas en antioxidantes, por lo que son de ayuda contra el envejecimiento prematuro, en especial en lo relacionado con el cuidado de la piel. También influyen en el fortalecimiento de las uñas y el pelo, evitando que sean quebradizos, al aportar vitaminas como la B12, la B2, la D, la E y la K.
Este marisco sirve como refuerzo para nuestro sistema inmunológico, ya que al contener entre sus componentes zinc y selenio nuestra producción de anticuerpos aumentará al consumirlas. Algo parecido ocurre con nuestros huesos y dientes, que se mantienen más fuertes gracias al calcio y el fósforo que aporta el marisco.
Si además, entre tu rutina diaria se encuentra hacer ejercicio, las gambas te darán el chute extra de energía que necesitas gracias a su valor proteico y mineral, así como su aportación en potasio, que ayuda a reducir la fatiga y hace que nuestro cuerpo y nuestro metabolismo estén a punto en todo momento.
Además, las gambas son un alimento muy fácil de incorporar a casi cualquier receta de tu día a día de forma rápida y sencilla. Puedes hacer con ellas un revuelto con huevo y espárragos trigueros, añadirlas a las gulas con unas cayenas, o a cualquier plato de arroz al que le aportará sabor y una calidad nutritiva muy completa.
Opciones saludables
Nunca es malo recordar la importancia de mantener unos hábitos saludables, entre los más importantes se encuentra el cuidar de nuestra alimentación. Siempre es recomendable contar en tu recetario con algunos platos que aporten nutrientes e ingredientes de lo más natural. Este arroz con espinacas y setas es perfecto para es cumplir ese propósito. ¿Quieres conocer alguna receta más? Anímate a probar este original salteado de quinoa integral con gulas, un plato que no te dejará indiferente.
Recetas versátiles
Lo mejor de un ingrediente como el arroz es que aporta mucha versatilidad a cualquier plato. Combina bien con cualquier cosa dejando espacio para modificar y experimentar con cualquier receta. Este arroz con espinacas y setas no es una excepción, puedes adaptar el plato a tus gustos con facilidad. ¿Necesitas que sea un plato vegano? En nuestra receta hemos optado por agregar unas gambas, pero quedará igual de perfecto sin ellas.
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